FAMILJENYTTSe fler Dagens namn: Helga, Olga

Kontakta NVP Tipsa NVP Om NVP Tisdag
21 november 2017

Emma Lillienwall, personlig tränare på Body Joy i Gustavsbergs hamn, vägleder Cecilia Johansson genom träningen.

Så sparkar du igång träningen – efter nyårslöftet

Värmdö 14:22 | 12 januari 2017

Stod du vid tolvslaget på nyår och lovade dyrt och heligt att börja träna i år? Då var du inte ensam.
Gymkorten säljer som smör under januari. Men hur tar man egentligen steget från ett inhandlat gymkort till att faktiskt sätta igång?

Emma Lillienwalls komma igång-tips

Formulera varför du ska börja träna. Vill du kanske orka mer med ditt barn?

Gå inte in för hårt i början, börja lugnt så minskar du risken för att du skadar dig eller tröttnar. Slarva inte med uppvärmningen!

• Sätt upp ett mål. I början kan 20 minuter två gånger i veckan vara lagom. Blev det bara ett pass? Ta nya tag nästa vecka. Blev det tre? Fint, se det som en bonus.

• Ge dig själv positiv feedback. Klanka inte ned på sig själv om det går dåligt – ta bara nya tag.

• Var inte rädd att be om hjälp. De som jobbar på gymmet kan träning, och kan hjälpa dig med allt från att förklara hur maskinerna fungerar till hur du ska träna upp ditt onda knä.

• Om du vill gå på gruppass är det jätteviktigt att veta att man får ta det i sin egen takt. Du kan gå på spinning och trampa lugnt om du vill det, även om alla andra tar i. Träna där du är, spring inte före dig själv.

Den här veckan börjar anstormningen av träningssugna till gymmen. Det tror Monica Elsinga, en av grundarna till Body Joy. Så brukar det nämligen vara en bit in i januari, när vardagen börjar igen efter jul- och nyårsledigheten.
– Det är faktiskt olika beroende på säsong hur folk tränar, och tänker, och har för mål. Efter nyår gör de flesta så här: de tränar samma tid, samma dag, samma pass. Då är det bara pang på.

Åttaårigt uppehåll
Cecilia Johansson, 25, är en av de som bestämt sig. När hon kliver in genom dörren till Body Joy i Gustavsbergs hamn är det åtta år sen sist hon tränade regelbundet.
– Om man inte räknar powerwalks och promenader, och ett par gymbesök då och då som regelbunden träning. Jag födde barn för ett år sedan, och nu vill jag bli stark igen… och snygg till sommaren så klart, haha.

För att komma igång får hon hjälp av Emma Lillienwall, som är personlig tränare.
– Det är viktigt att hitta ditt ”varför” i träningen. Om vi formulerar din djupaste drivkraft är det lättare att hitta tillbaka till motivationen om den skulle tryta. Steg nummer två är att identifiera när du brukar bryta. Är det för att du gör samma saker och det blir tråkigt? Utmana dig själv att pröva nya saker i sådana fall!

Ska kännas i magen
Emma Lillienwall tar med Cecilia Johansson till ett löpband för att värma upp. Sen instrueras Cecilia i övningar för ben, rumpa, rygg och mage. Och magträningen består inte av situps, som många av oss kanske automatiskt tänker när vi hör magträning.
Cecilia placeras i stället på rygg på en skumrulle, och instrueras att hålla balansen med knäna uppdragna mot magen.
– Vi ska hitta och få kontakt med din mage nu. Känner du att det spänner? Många gör situps utan att känna av magen, de jobbar mer med till exempel axlar. Jag brukar säga att om du inte känner något i magen när du tränar den så belastar du fel, säger Emma Lillienwall.

Balansakt på skum rulle
Cecilia balanserar på skumrullen i flera minuter innan hon sätter ner benen.
– Okej, jag förstår att det där såg lätt ut – men det var faktiskt rätt svårt. Men hur gör man för att få in en ny vana egentligen? Cecilia tror att det viktigaste är att bara börja.
– Det svåraste steget med att börja träna är att ta sig iväg första gången. Men nu är det gjort i alla fall.
Emma håller med.
– Sitt inte och vänta på en uppenbarelse – bestäm dig bara! Och ha roligt när du tränar, det är jätteviktigt.


 
SPORT
/link/c03d9cc0fd154a8bafbe147310003dbb.aspx

Vill att fler ladies ska lira

Värmdös damlag vill växa
INGARÖ
/link/4edf8eeb663d41e58efad497ef1d0b66.aspx

Fick en lysande idé

Vill att Ingarö ska synas
LEDARE
/link/a61fba97a567404e969b5203148f4c75.aspx

Bomarknaden svänger

Måste byggas, köpas och bebos
UTBILDNING
/link/9bc7da268ddf44c79d341d5422646c2f.aspx

Eleverna höjer pulsen

Neglinge skola har fokus på rörelse
SKÄRGÅRDEN
/link/52edf47d2b18415798a88c816244bc73.aspx

En ovanligt vacker syn

Sälsafari avslutade segelsäsong
KULTUR
/link/74ccf497282f4a3583b5e390640e516f.aspx

Danstolkad Beethoven

Två världar möts i Alea
MILJÖ
/link/482002a5e2e34a68b2d8710c6cb9bd1c.aspx

Skitig bäck får nytt liv

Porlande lekplats tack vare elever
SPEL
/link/91133c4ced6d482cb22d44d146815387.aspx
PODD
/link/9f677b0b9f3948a883dd934d7d5991d2.aspx

Heta snack i bastun

Spelar in podd med kända vänner
JORDBRUK
/link/f99c077b982b4407a635ce2fb4a18dcb.aspx

Kylan slår mot bönderna

Sträng sommar drabbar skördarna
AMBULANSHELIKOPTERN
/link/917e10eba9814a15962f19ef86626fc7.aspx
VÄRMDÖ
/link/ed739ee6d3914a798b82cb33a4bc3e00.aspx

9-åringen besteg Fuji

"Det är bara att kämpa på"
MUSIK
/link/3962595c55a649539d15ef9b3b99b3eb.aspx

Singelaktuell kompisduo

David Bowie och Prince inspirerar
VÄRMDÖ
/link/dc961377530a4f6ab428cd4ea1f4c70d.aspx

Picknick med nya
och 
gamla Värmdöbor

Kompispicknick utanför kommunhuset
BERÄTTARLÄGER
/link/c925c1ebb736472d8051cde153747d84.aspx
TRÄDGÅRD
/link/0367e3a551c2488c8febf9a15b801c3c.aspx

Avkoppling i det gröna

"Det här är paradiset"
BÖCKER
/link/edb9ea2281ee4418bb03b35140528d17.aspx
SOMMARJOBB
/link/86ef731d7abd4f41a07b969cb9309707.aspx

Skapade sitt sommarjobb

Nacka satsar på unga nyföretagare
UTSTÄLLNING
/link/09a9bd50373a4e58abc9749beb64e74a.aspx
BÖCKER
/link/7cc7c221c27e4161b0f6eb5844415a0f.aspx
NÄRINGSLIV
/link/a9fb3f4709f74d15a997083c2d6bcf81.aspx

De lagar lunchlådan

Lokal färdigmat produceras i Boo
MUSIKTERAPI
/link/0adebe39ec7547c4b9aee1f1c994cf02.aspx

Musik ska lyfta flyktingbarnen

Skapar självförtroende och språklust
FOLKFEST
/link/d40c17a5da004042a5607a998a6f10a4.aspx

Karnevalyra i Orminge

Färgglatt firande av 50-åringen
NATURPRIS
/link/730d2111ae8f4dcc8d2e156175d71b95.aspx
UDDA HUS
/link/f9c6a1a706104fef83d7a9603c1c8fd6.aspx

Fylke tar plats i Nacka

Hobbithotell redo för gäster
MILJÖ
/link/e3d36b81260540449287aaf16a1cd1bb.aspx

Pedagogisk plockning

3 723 skolbarn gör Nacka renare
TECKNARSTIPENDIUM
/link/bccbe02368b2446b9e2eb844ff41ffc1.aspx
DESIGN
/link/b96e4d27164748f686b9d9a42fe6d0c8.aspx
SPORT
/link/62b9f474423b4929927e6463e1f80771.aspx

Krigar mot motståndare
– och mot nättroll

NVP har träffat Skurus Linnéa Claeson
PRISTAGARE
/link/743833b9f630414a879c6f0eeb81d420.aspx

Prisbelönta bullar

I Saltis finns Årets bagare
LOKALHISTORIA
/link/0782a0fd14344eacbec50ded3aa0712a.aspx

När Nacka blev Nacka

"Ingen ville veta av den andre"
PORTRÄTT
/link/c8548f4257c04c1693ab9818eaf6bc1a.aspx

"Ingenjörer behöver
inte vara gubbar"

Bättre värld med kvinnliga perspektiv
MUSIK
/link/ac1970af7bdc4cd282b5444de0d7e347.aspx

Sexåringar speglar rädslor

1 200 barn i Grammisnominerade kören
INTEGRATIONSPROJEKT
/link/2eb26e4e0ece4e4b9683c1231fa59468.aspx

Springer för innanförskap

Löpträffar för integration fyller halvår
SJÖRÄDDNING
/link/f3ececb242b64ee1ac57858f760b2952.aspx
TIPSA NVP.SE

Vet du något vi borde skriva om? Tipsa!
Anna-Karin Blom, webbansvarig
Telefon: 08-555 266 33

FRÅGAN

Har du körkort och bil?




Se resultat
 
 
 
SÖK PÅ NVP.SE
MEST LÄST IDAG
FACEBOOK

NVP:S NYHETSBREV

Här anmäler du dig till NVP:s nyhetsbrev, med lokalnyheter varje tisdag och torsdag.

NVP.SE PÅ TWITTER

EVENEMANG

Håll koll på allt som händer i Nacka och Värmdö i veckan.

Evenemangskalendern
OM NVP

Nacka Värmdö Posten
Besöksadress: Värmdövägen 205
Postadress: Box 735, 131 24 Nacka

Tel Annons: 08-555 266 10
Tel Red: 08-555 266 20
Fax: 08-555 266 41

Mer om tidningen
Tipsa anonymt
Facebook
Twitter
RSS-flöde

ANNONS

Borttappat:

Vigselring borttappad 20/10 trol. i Gustavsbergs centrum. Inskription: Ingrid 24/5 1960. Ring 08-715 62 36 eller 070-170 97 79. Tack!

Se fler annonser
SUDOKU
/link/eafc4609a34f4306bee78e68b47ddad5.jpg

Spela det omtyckta spelet Sudoku på NVP.se. Klicka på länken nedan för att spela.

Spela Sudoku
COOKIES

NVP.se nyttjar cookies för att underlätta användarens aktiviteter. Det gäller både redaktionellt och kommersiellt material. Om du vill veta mer eller stänga av cookies på din dator, klicka på länken nedan:
Minacookies.se