FAMILJENYTTSe fler Dagens namn: Hilding

Kontakta NVP Tipsa NVP Om NVP Tisdag
21 februari 2017

Annons

Emma Lillienwall, personlig tränare på Body Joy i Gustavsbergs hamn, vägleder Cecilia Johansson genom träningen.

Så sparkar du igång träningen – efter nyårslöftet

Värmdö 14:22 | 12 januari 2017

Stod du vid tolvslaget på nyår och lovade dyrt och heligt att börja träna i år? Då var du inte ensam.
Gymkorten säljer som smör under januari. Men hur tar man egentligen steget från ett inhandlat gymkort till att faktiskt sätta igång?

Emma Lillienwalls komma igång-tips

Formulera varför du ska börja träna. Vill du kanske orka mer med ditt barn?

Gå inte in för hårt i början, börja lugnt så minskar du risken för att du skadar dig eller tröttnar. Slarva inte med uppvärmningen!

• Sätt upp ett mål. I början kan 20 minuter två gånger i veckan vara lagom. Blev det bara ett pass? Ta nya tag nästa vecka. Blev det tre? Fint, se det som en bonus.

• Ge dig själv positiv feedback. Klanka inte ned på sig själv om det går dåligt – ta bara nya tag.

• Var inte rädd att be om hjälp. De som jobbar på gymmet kan träning, och kan hjälpa dig med allt från att förklara hur maskinerna fungerar till hur du ska träna upp ditt onda knä.

• Om du vill gå på gruppass är det jätteviktigt att veta att man får ta det i sin egen takt. Du kan gå på spinning och trampa lugnt om du vill det, även om alla andra tar i. Träna där du är, spring inte före dig själv.

Den här veckan börjar anstormningen av träningssugna till gymmen. Det tror Monica Elsinga, en av grundarna till Body Joy. Så brukar det nämligen vara en bit in i januari, när vardagen börjar igen efter jul- och nyårsledigheten.
– Det är faktiskt olika beroende på säsong hur folk tränar, och tänker, och har för mål. Efter nyår gör de flesta så här: de tränar samma tid, samma dag, samma pass. Då är det bara pang på.

Åttaårigt uppehåll
Cecilia Johansson, 25, är en av de som bestämt sig. När hon kliver in genom dörren till Body Joy i Gustavsbergs hamn är det åtta år sen sist hon tränade regelbundet.
– Om man inte räknar powerwalks och promenader, och ett par gymbesök då och då som regelbunden träning. Jag födde barn för ett år sedan, och nu vill jag bli stark igen… och snygg till sommaren så klart, haha.

För att komma igång får hon hjälp av Emma Lillienwall, som är personlig tränare.
– Det är viktigt att hitta ditt ”varför” i träningen. Om vi formulerar din djupaste drivkraft är det lättare att hitta tillbaka till motivationen om den skulle tryta. Steg nummer två är att identifiera när du brukar bryta. Är det för att du gör samma saker och det blir tråkigt? Utmana dig själv att pröva nya saker i sådana fall!

Ska kännas i magen
Emma Lillienwall tar med Cecilia Johansson till ett löpband för att värma upp. Sen instrueras Cecilia i övningar för ben, rumpa, rygg och mage. Och magträningen består inte av situps, som många av oss kanske automatiskt tänker när vi hör magträning.
Cecilia placeras i stället på rygg på en skumrulle, och instrueras att hålla balansen med knäna uppdragna mot magen.
– Vi ska hitta och få kontakt med din mage nu. Känner du att det spänner? Många gör situps utan att känna av magen, de jobbar mer med till exempel axlar. Jag brukar säga att om du inte känner något i magen när du tränar den så belastar du fel, säger Emma Lillienwall.

Balansakt på skum rulle
Cecilia balanserar på skumrullen i flera minuter innan hon sätter ner benen.
– Okej, jag förstår att det där såg lätt ut – men det var faktiskt rätt svårt. Men hur gör man för att få in en ny vana egentligen? Cecilia tror att det viktigaste är att bara börja.
– Det svåraste steget med att börja träna är att ta sig iväg första gången. Men nu är det gjort i alla fall.
Emma håller med.
– Sitt inte och vänta på en uppenbarelse – bestäm dig bara! Och ha roligt när du tränar, det är jätteviktigt.









































 
LÄGET I TRAFIKEN
  • Sträckan Nacka Forum - Årstadal
    Normal trafik
Visa/dölj information från SL
VÄDER

klart.se

SJÖRÄDDNING
/link/f3ececb242b64ee1ac57858f760b2952.aspx
MILJÖ
/link/132a6c9e51314ffa8e2c9571630ef84a.aspx

Tips för bättre miljö

Så kan din miljöpåverkan minskas
NÄRLAGAT
/link/0d31f3d932f547ef9b225ac1b5aa9833.aspx

Fixar middag till grannen

Matkoncept som ska ge mer hemlagat
HEALING
/link/e14ac42630bc42049df5ef9f3c3ff30b.aspx

Universiell energi i handen

NVP testar healingmetoden reiki
FISKSÄTRA
/link/3a272e66839149cb8e26f8e6aeff6acf.aspx

"Jag har gråtit och gråtit"

Pia Minati vill berätta dotterns historia
NYÅRSLÖFTE
/link/239c427ec9754347a6848858dc6dfef2.aspx

Nytt år, nytt träningslöfte

Så kommer du igång – efter nyårslöftet
KAFFE
/link/4052651bc8cf4cd9a777ebe73493b0f3.aspx

"Vi är inga nördar"

Folkligt kaffe rostas i Mölnvik
BIODLING
/link/83632630cd284ad8ab9733cb27ae4046.aspx

En bisyssla som trendar

Biodling populärt igen
KULTUR
/link/396ce6a7ed0a404fb4f8051f1655d28f.aspx
PEPPARKAKSTÄVLING
/link/cef8ef4430454e938693bb31339ab262.aspx

Kaktåg knep vinsten

NVP:s juliga tävling avgjord
CHOKLAD
/link/c1783624ba094ce7bbfd1cb02483fddd.aspx
UTSTÄLLNING
/link/f35790ca71604b6285010902fb6ca6e8.aspx

Slussens tågljud blir konst

50 lokala konstnärer i Vintersalongen
NY BOK
/link/2941f162818c43b69a86743aa3008023.aspx

Flinck skriver om sitt liv

”Inte en av alla runkande memoarer”
HISTORIA
/link/dec092fbc1964b368a38543ffe201063.aspx
NACKA
/link/48de4770603247f08d627e66008bc5e9.aspx

Varv rivs inför brobygge

"En epok går i graven"
SOCIALA MEDIER
/link/74b173886b7b43909913d1f0ab885747.aspx
MUSIK
/link/5b33218cb9324a6683d5f381339768d9.aspx
SKOLA
/link/f32d776d55b64c41abecedb527c6bbc0.aspx

Fusket som får godkänt

"Fusklappen är inte utdöd"
UTSTÄLLNING
/link/cee786f583454aa5a3a4745b268faaae.aspx

Samlade verk av Wallin

Hans modeskatt visas på Artipelag
BIL
/link/af423d058fde45e68df07df152a60b3a.aspx

97-årig sportbilsförare

Efter 50 år kör Lennart åter Mustang
HISTORIA
/link/056131823a5a4265931fb5495288547d.aspx

Arkiverad kriminalhistoria

Historiska bilder på Stockholmsbovar
KULTUR
/link/eea1781cd12f4897b7b8b372900afe51.aspx

Rita koreograferar åt Laleh

Ormingebo i rampljuset
UDDA HUS
/link/96de04da121245a087b9bf231824d937.aspx
SOCIALA MEDIER
/link/7253110c5aa14bbe8b501b17846e62a2.aspx

Ida är först ut i bildstafett

Nacka genom ett Instagramfilter
AKTIVITET
/link/fe54b05c1c62455b9885f08fa44526e9.aspx

Lek för stora och små

Upplevelseutställning på Artipelag
VIKTIGT BUDSKAP
/link/7ff746622f9d40cf96c3b44be07da9dc.aspx
ELDSJÄLAR
/link/f933b047daa04c7a90d6fba702c935e4.aspx

Årets Nackabo 2016

Nominera din kandidat
LUGNANDE STÄMMA
/link/b828cc60d117494f9bfacfab6140de99.aspx

Hur mår vi egentligen?

NVP har träffat Radiopsykologen
NACKA
/link/582c8b9f9d19456f8f30e4eb4048866d.aspx

Bajen stöttar mobbad kille

Familjen bjöds på fotbollsmatch
NACKA
/link/101cc80de7f44cc1a51671bf9c89ecee.aspx

"Van att prata om cancer"

Anna Benson gör pod om svår sjukdom
BARN
/link/cfc2dba1fea64daf8cfd462da9ccd0e7.aspx

Plats för lek och lärande

Barn funktionshinder får plats
ISHOCKEY
/link/e1fede36cff44c11a625ebe5cda231e1.aspx

"Man får inte ta saker och ting för personligt"

Startar om efter två år i Nordamerika
Tema Hälsa&Skönhet
/link/1b120b91b92841bfba89496677ae38a0.aspx

"Den vanligaste kunden är en småbarnsmamma"

Hon väljer kläder åt andra
PARALYMPICS
/link/afe59a4135c446a2a9511d1f4d0ec8e5.aspx

Medaljregn över Reichard

Nackastjärnan som gör succé i Rio
TIPSA NVP.SE

Vet du något vi borde skriva om? Tipsa!
Anna-Karin Blom, webbansvarig
Telefon: 08-555 266 33

FRÅGAN

Har du körkort och bil?




Se resultat
 
SPONSRAD
/link/de79d87ff5d6402bbfd86f557689182d.aspx

Seglade baklänges

Seglade baklänges
 
 
SÖK PÅ NVP.SE
MEST LÄST IDAG
FACEBOOK

NVP:S NYHETSBREV

Här anmäler du dig till NVP:s nyhetsbrev, med lokalnyheter varje tisdag och torsdag.

NVP.SE PÅ TWITTER

EVENEMANG

Håll koll på allt som händer i Nacka och Värmdö i veckan.

Evenemangskalendern
OM NVP

Nacka Värmdö Posten
Besöksadress: Värmdövägen 205
Postadress: Box 735, 131 24 Nacka

Tel Annons: 08-555 266 10
Tel Red: 08-555 266 20
Fax: 08-555 266 41

Mer om tidningen
Tipsa anonymt
Facebook
Twitter
RSS-flöde

ANNONS

God Jul servis

Gustavsberg el Rörstrand röd/grön köpes. Alla delar av intresse. Tel 070-230 51 73.

Se fler annonser
SUDOKU
/link/eafc4609a34f4306bee78e68b47ddad5.jpg

Spela det omtyckta spelet Sudoku på NVP.se. Klicka på länken nedan för att spela.

Spela Sudoku
COOKIES

NVP.se nyttjar cookies för att underlätta användarens aktiviteter. Det gäller både redaktionellt och kommersiellt material. Om du vill veta mer eller stänga av cookies på din dator, klicka på länken nedan:
Minacookies.se