Träna bort dina krämpor
Hälsa/Skönhet
09:38 | 17 september 2008
Har du ofta ont i ryggen eller känner du dig alltid spänd och stel i nacken? Du är inte ensam. Kiropraktorn Sebastian Ekblom Bak vet hur du tar hand om dina problem.
1. Försök att träna regelbundet och variera träningen
Styrketräning bör blandas med kondition och uthållighet. ”Svettig och andfådd” är ett bra riktmärke för konditionsträning. En belastning som tillåter 8-12 repetitioner är ett riktmärke för styrketräningsövningar.
2. Träna hela kroppen
Kroppen jobbar i ett komplext system där det krävs att framsida jobbar med baksida och höger kroppshalva med vänster. Tränar du hela kroppen minskar du risken för skador och överbelastningar!
3. Har du ont om tid?
Få in träningen i vardagen! Ta cykeln eller promenera dit du ska. Städa hemma eller klipp gräsmattan. Ser du träning som ett måste kommer du att tappa sugen.
4. Underskatta aldrig vilan och sömnen
Det är under återhämtningsfasen kroppen bygger muskler. Är du utvilad kan du snabbare bli bättre och göra framsteg. Dessutom har en trött kropp det lättare att göra sig illa eller skada sig.
5. Har du ont?
Generellt mår kroppen bättre av rörelse än vila. Kroppen är gjord för rörelse och du mår klart bättre av rörelse. Det är helt okej att röra sig fast det gör lite ont, förutsatt att det inte föreligger en allvarlig skada. En stillasittande kropp gör mer ont!
6. Var inte rädd att be om hjälp och råd
Tränar du rätt från början klarar du dig lättare från skador och uppnår resultat snabbare!Sebastians tips för att undvika skador
När man hör ordet skador tänker man ofta på idrottsrelaterade skador som knäproblem och muskelproblem.
Smärtor som gemene man får beror istället på fel typ av träning, eller ingen träning alls.
– Ett av problemen är ensidig träning och där är killar extrema. Framsidan på kroppen tränas gärna, eftersom den syns i spegeln, medan baksidan ofta glöms bort. Det gäller att upprätthålla en balans bland musklerna i kroppen, säger kiropraktorn och Ältabon Sebastian Ekblom Bak.
– Många av dem som tränar har även fel teknik, vilket kan ge upphov till skador, eller tränar med för tunga, eller för lätta vikter, fortsätter han.
”För svag eller för stram”
Vilka skador är vanliga hos medelsvensson?
– Axelproblem, på grund av att de sällan belastas, eller belastas för ofta. Ont i ländryggen, för att musklerna som upprätthåller din kropp antingen är för svaga eller för strama. Nack- och skulderproblem, för att de överansträngs när folk omedvetet sitter och spänner dem framför datorn.
Att komma igång när man inte tränat på länge, vet nog alla hur tungt det känns. Om man sedan knappt kan kliva upp ur sängen, på grund av all träningsvärk, är risken stor att man tappar suget.
– Det gäller att komma över den där tröskeln för att slippa träningsvärk. Det bästa är att köra på ändå, trots att det gör ont, och få en kontinuitet, säger han.
Många vill inte träna
Att många är naturligt lata och byggt upp ett motstånd mot att röra på sig kan Sebastian skriva under på:
– Många kommer till mig varje vecka för att rätta till ett problem. De säger att de hellre kommer hit en gång i veckan än tar sig tid och börjar träna regelbundet.
Roger Folkhage
roger.folkhage@nvp.se