Mindfulness hjälpte Heidi Andersen att komma ur sin långtidsdepression.
FOTO: Jenny Frejing
Lär dig att leva i nuet
Hälsa/Skönhet
09:41 | 17 september 2008
”Livet är det som händer dig medan du är upptagen med att göra upp andra planer”, sjöng John Lennon. Att leva i nuet är svårare än man kan tro, därför ger Heidi Andersen kurser i mindfulness – mental närvaro.
• Stanna upp i vardagen och uppskatta de små sakerna.
• Koncentrera dig på vad du gör och på upplevelsen av dina handlingar. Hur känns duschstrålarna mot kroppen och hur smakar egentligen morgonkaffet? Det tar inte längre tid att njuta av det du dricker än att inte göra det.
• Gör en sak i taget! Att läsa, äta och prata samtidigt resulterar bara i att du gör allting halvdant.
• Avsätt tid då du planerar för framtiden.
• Acceptera att mindfulness är en livsstil och att förändringen inte sker över en natt. Öva dig på att leva i nuet.
• Andas!
Överallt i huset i Kummelnäs hänger budskap i olika former och färger. Ordet ”compassion”(medkänsla) sitter klistrad på badrumsspegeln, en tavla med texten ”I have already arrived” (jag har redan kommit fram) hänger på sovrumsväggen.
– Tavlan är min favorit, den påminner mig om att jag är där jag ska vara – här och nu, säger Heidi som kom till Sverige från New York för elva år sedan.
Provat det mesta
Heidi hade provat det mesta för att komma ur sin långtidsdepression, alltifrån mediciner till överkonsumtion av socker, då lösningen kom som ett brev på posten – bokstavligt talat.
En väninna hade skickat en bok om föräldraskap och mindfulness, plötsligt trillade polletten ner och Heidi utvecklade ett nytt sätt att se på livet.
Så småningom ledde uppvaknandet till att hon själv utbildade sig vid universitetet i Massachusetts, där åttaveckorsprogrammet en gång föddes. Sedan 2006 arbetar hon med metoden som enligt grundaren Jon Kabat-Zinn går ut på att ”medvetet uppmärksamma något avsiktligen, i nuet, som det är och fritt från bedömning”.
– Andra stresshanteringstekniker fungerar som plåster på såren. De söker svaren utanför människan. Mindfulness går mer på djupet och försöker att läka själva skadan, det vill säga destruktiva tankar, berättar Heidi på sin amerikanskfärgade accent och tillägger att hon aldrig upphör att förvånas över hur elaka människor är mot sig själva.
Det finns ingen gräns för hur mycket stress och krav folk utsätter sig för, konstaterar hon.
En förklaring till varför högpresterande människor i västvärlden lever med ett sådant självförakt tror Heidi kan vara att de söker lyckan i materiella ting.
Kroppen som ankare
Hon minns en intervju med Dalai Lama där han underströk att man i Tibet är värdefull för att man finns. Buddhistisk filosofi är något som Heidi återkommer till, inte minst för att konceptet mindfulness har sitt ursprung i religionen och därmed flera tusen år på nacken.
Att använda kroppen som ankare i nuet menar Heidi är särskilt effektivt:
– Ofta märker vi kroppsdelar först när vi har ont i dem. Smärta sker i nutid, den kommer och den går. Kroppen är där den är, det är ingenting vi kan påverka, medan tankarna kan vara någon helt annanstans. Det är ingenting fel med att ha mål och drömmar, påpekar hon vidare, huvudsaken är att dyka upp i sitt eget liv.
Nicole Kling
nicole.kling@nvp.se