FOTO: JENNY FREJING
”Det här är spyträning”
Hälsa/Skönhet
16:26 | 16 mars 2009
Svett, tunga andetag, metallskrammel och krampaktiga skrik. Så ser vardagen ut för Erik Löfvander och Ludvig Friberg. Deras gemensamma mål är en satsning på multisport.
Försäsongsträningen för Erik Löfvander och Ludvig Friberg inför årets tre multisporttävlingar består av löpning och crossfit. Ordet crossfit låter hårt, men verkligheten är ännu tuffare. Träningsformen skulle kunna beskrivas som en typ av cirkelträning, där flera komplexa övningar utförs i rad under tidspress.
– Det här är spyträning på högsta nivå. Det är skitkul! säger Ludvig inför passet.
Under 20 minuter kommer Erik och Ludvig att bada i mjölksyra. De använder sig av en skivstång som väger 50 kilo och sin egen kroppsvikt, då de ska utföra en crossfitövning som kallas Angie. Övningen består av tio marklyft med stång, tio armhävningar med upphopp och tio benböj utan vikt. När de har utfört de tre övningarna utan vila, har de gjort ett varv. Målet är att orka så många varv som möjligt på 20 minuter.
– Tid?! skriker Erik efter två varv. Han andas tungt.
– Tre minuter har gått! svarar Ludvig.
Det långsmala rummet, som främst består av fria vikter, är tomt förutom duon. Nyfikna gymbesökare som tränar i det stora rummet bredvid tittar då och då nyfiket in för att se vilka det är som stönar och vad det är för metall som skramlar med hög frekvens.
– Sju minuter kvar! Skriker Ludvig.
Eriks puls är vid det här laget uppe i 196, vilket innebär att han antagligen är uppe i sin fysiska maxpuls. Han klagar tyst på att benen är kraftlösa när han tar en fem sekunder lång paus mellan övningarna.
När 20 minuter har gått ligger båda på golvet, röda i ansiktet med tung andning. Mellan andetagen hörs musik från Rihanna pumpandes i bakgrunden.
– Jag kan knappt gå nu, men det känns ändå sjukt bra. Under själva passet däremot hinner man tänka många gånger att man skiter i det här, säger Ludvig Friberg några minuter senare.
För många är det svårt att förstå att ni genomgår detta för att orka med en satsning på multisport, förklara.
– Det här är en livsstil. Vi skulle nog börja må dåligt om vi inte fick träna hårt. Multisport är en tuff sport och eftersom vi inte är några rena konditionskillar måste vi vara väl förberedda, säger Erik Löfvander.
Styrka och uthållighet
Multisport kräver både styrka och uthållighet. Löpning, kajakpaddling och cykling är de tre grenarna som ska utföras på tid och sträckorna varierar beroende på tävlingens svårighetsgrad.
– Vi kommer att satsa på tävlingar som är upplagda på ungefär tio kilometers löpning, 30 kilometer cykling och tre kilometer paddling. Vi har inga drömmar om att bli bäst i Sverige, utan det gäller att ta sig i mål, säger Erik.
Att det inte är några seniga löpare som sitter framför mig är uppenbart. Erik Löfvander är gammal kroppsbyggare som vägt 130 kilo som mest, men som nu ”tränat ned sig” till knappa 95 kilo.
Kickboxare
Ludvig Friberg är kickboxare på elitnivå, fortfarande med drömmen att bli bäst i världen.
– Erik var tidigare min personliga tränare och när han i höstas berättade om sin satsning på multisport tyckte jag att det lät kul och hakade på. Det blir många träningar i veckan för mig, men på lördagar är jag helledig och då får jag äta precis vad jag vill, säger Ludvig med ett leende.
Ingen av de två har speciellt stora erfarenheter av kajakpaddling, något som de ännu inte har kunnat börja träna, och cykelträningen kommer de att börja med så fort snön försvinner.
– Jag har tränat cykling och har nog en fördel tack vare min benstyrka. Ludvig är starkare i överkroppen och kommer nog att ha lättare för paddlingen. Vi kompletterar varandra, vilket är en fördel. Då kan den som är starkast för tillfället hjälpa till och pusha den andra, säger Erik.
För vem passar multisport som tränings- och tävlingsform?
– Multisport passar alla, eftersom man inte behöver vara pinnsmal. Det är extremt roligt, eftersom det är så allsidigt. Träningen och satsningen går dessutom alltid att lägga på en nivå som passar just dig. Att orka genomföra en tävling kan vara ett bra personligt mål, för den som vill komma igång att träna mer.
Efter styrkepasset lämnar grabbarna gymmet i Hammarby Sjöstad för en joggingtur längs vattnet. En tunn ishinna täcker kanterna längs Hammarbyleden.
Med rykande andedräkter försvinner de utom synhåll. Trötta men förväntansfulla.
Roger Folkhage
roger.folkhage@nvp.se